15 façons d’améliorer votre body positivity

Dans un monde où les standards de beauté sont souvent irréalistes et restrictifs, cultiver une relation saine avec son corps peut sembler un défi de taille. La body positivity (positivité corporelle) est bien plus qu’un simple mouvement : c’est une philosophie de vie qui encourage l’acceptation et l’amour de soi, indépendamment de la forme, de la taille ou des imperfections. Cet article vous propose 15 stratégies concrètes pour nourrir cette bienveillance envers vous-même et transformer durablement votre rapport à votre image corporelle.

1. Pratiquez la gratitude corporelle quotidienne

Commencez chaque journée par reconnaître trois fonctions corporelles dont vous êtes reconnaissant·e. Votre cœur qui bat sans relâche, vos poumons qui vous permettent de respirer, vos jambes qui vous portent… Cette pratique neuroscientifiquement validée recâbre progressivement votre attention vers ce que votre corps fait plutôt que son apparence. Tenez un journal spécifique où vous noterez chaque soir une nouvelle capacité corporelle dont vous avez bénéficié dans la journée.

2. Désintoxiquez vos réseaux sociaux

Effectuez un audit radical des comptes que vous suivez. Désabonnez-vous systématiquement des profils qui :

• Promouviennent des standards de beauté irréalistes
• Utilisent abondamment les filtres et la retouche
• Vous font ressentir de l’insatisfaction corporelle

Remplacez-les par des influenceurs body positive de toutes tailles, formes, âges et capacités. Suivez des comptes comme @bodyposipanda ou @mynameisjessamyn pour une dose quotidienne d’inspiration réaliste.

3. Adoptez un langage corporel bienveillant

Bannissez les commentaires dépréciatifs sur votre apparence (« Je suis énorme », « Mes cuisses sont horribles »). Lorsque vous vous surprenez à penser négativement, reformulez immédiatement avec :

• Un fait neutre : « Mon corps a changé avec le temps »
• Une affirmation positive : « Je choisis d’être bienveillant·e avec moi-même »
• Une question constructive : « Comment puis-je prendre soin de mon corps aujourd’hui ? »

4. Explorez des activités physiques joyeuses

Oubliez les exercices punitifs visant à « corriger » votre corps. Expérimentez au moins 5 activités différentes jusqu’à trouver celle qui vous procure :

• Du plaisir intrinsèque (danse, natation, randonnée…)
• Une connexion corps-esprit (yoga, tai-chi, Pilates…)
• Un sentiment de force et de capacité (escalade, musculation adaptée…)

L’objectif est de ressentir votre corps en mouvement, pas de le transformer.

5. Repensez votre garde-robe

Faites un tri radical des vêtements qui :

• Vous serrent ou vous mettent mal à l’aise
• Sont achetés pour une « future version » de vous
• Vous font vous sentir obligé·e de maigrir

Investissez dans des pièces qui :

• Épousent confortablement votre silhouette actuelle
• Vous font vous sentir à l’aise et confiant·e
• Expriment votre personnalité

6. Cultivez des relations inspirantes

Identifiez les personnes dans votre entourage qui :

• Parlent de leur corps avec bienveillance
• Ne commentent pas négativement les apparences
• Vous soutiennent dans votre démarche

Limitez progressivement les interactions avec celles qui entretiennent des discours corporels toxiques. Rejoignez des groupes de soutien en ligne ou locaux dédiés à la body positivity.

7. Affrontez vos insécurités par l’écriture

Prenez le temps d’écrire en détail sur :

• L’origine de vos insécurités corporelles (expériences passées, commentaires blessants…)
• Comment ces croyances affectent votre vie quotidienne
• Ce que vous diriez à un·e ami·e ayant les mêmes préoccupations

Cette technique d’exposition narrative permet de désamorcer progressivement la charge émotionnelle liée à ces pensées.

8. Expérimentez la méditation corporelle

Pratiquez régulièrement un scan corporel guidé (disponible sur de nombreuses applications) en :

• Portant attention à chaque partie de votre corps sans jugement
• Remerciant chaque zone pour son fonctionnement
• Visualisant une lumière bienveillante parcourant votre corps

Cette pratique renforce la connexion corps-esprit et réduit les ruminations négatives.

9. Célébrez les petites victoires

Créez un « journal des victoires body positive » où vous noterez :

• Les moments où vous avez résisté à l’autocritique
• Les occasions où vous avez choisi le confort plutôt que l’apparence
• Les compliments que vous vous êtes adressés

Relisez-le régulièrement pour constater vos progrès.

10. Éduquez-vous sur la diversité corporelle

Lisez des livres comme The Body Is Not an Apology de Sonya Renee Taylor ou Embrassez votre corps de Taryn Brumfitt. Regardez des documentaires comme Embrace ou Straight/Curve. Cette immersion dans la théorie body positive vous aidera à déconstruire les standards de beauté internalisés.

11. Transformez votre dialogue intérieur

Identifiez vos 3 critiques corporelles les plus fréquentes et créez des affirmations alternatives. Par exemple :

• « Mon ventre est trop gros » → « Mon ventre protège mes organes et me permet de digérer »
• « Mes bras sont flasques » → « Mes bras me permettent de porter ce que j’aime »

Répétez ces affirmations quotidiennement pendant au moins 21 jours pour ancrer de nouvelles voies neuronales.

12. Pratiquez l’exposition corporelle progressive

Si vous évitez certaines situations par insécurité (piscine, vêtements courts…), créez une échelle d’exposition :

1. Regardez-vous dans un miroir en sous-vêtements 1 minute
2. Portez un vêtement légèrement plus révélateur à la maison
3. Sortez avec ce vêtement pour une courte durée

Célébrez chaque étape franchie.

13. Créez un rituel de soins bienveillants

Développez une routine de soins axée sur le plaisir sensoriel plutôt que l’amélioration esthétique :

• Massages avec des huiles parfumées
• Bains avec sels et huiles essentielles
• Hydratation en pleine conscience

Associez ces moments à des pensées positives sur votre corps.

14. Explorez l’art-thérapie corporelle

Exprimez votre relation à votre corps par :

• Dessins ou peintures de silhouettes abstraites
• Collages utilisant des images de corps diversifiés
• Écriture créative (lettre à votre corps, poèmes…)

Ces techniques permettent d’explorer vos émotions de manière non verbale.

15. Devenez un ambassadeur de la body positivity

Partagez votre parcours (à votre rythme) pour inspirer d’autres :

• Commentez les publications promouvant la diversité corporelle
• Corrigez délicatement les remarques corporelles négatives autour de vous
• Partagez des ressources body positive sur vos réseaux

En aidant les autres, vous renforcez vos propres convictions.

La body positivity est un parcours personnel avec des hauts et des bas. Certains jours seront plus faciles que d’autres, et c’est normal. L’important est de persévérer avec bienveillance envers vous-même. Chaque petite étape compte dans cette révolution intérieure qui consiste à réapprendre à habiter et aimer votre corps tel qu’il est, ici et maintenant.

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