Le trauma est une blessure invisible qui peut profondément affecter notre bien-être mental et émotionnel. Que ce soit suite à un événement ponctuel ou à une exposition prolongée à des situations difficiles, les répercussions peuvent être durables. Heureusement, il existe des stratégies pour mieux gérer ces blessures psychologiques et retrouver un équilibre. Dans cet article, nous vous proposons 7 conseils pratiques pour vous aider à surmonter un trauma et à reconstruire votre vie.
📚 Table des matières
1. Reconnaître et accepter le trauma
La première étape pour gérer un trauma est de reconnaître son existence. Beaucoup de personnes minimisent ou nient leur souffrance, ce qui peut aggraver les symptômes à long terme. Le déni est un mécanisme de défense courant, mais il empêche la guérison. Accepter que vous avez vécu un événement traumatique est essentiel pour entamer le processus de rétablissement.
Par exemple, une personne ayant survécu à un accident de voiture peut ressentir de la culpabilité ou tenter d’oublier l’incident. Pourtant, reconnaître l’impact émotionnel de cet événement permet de mieux comprendre ses réactions (cauchemars, anxiété, etc.) et de chercher de l’aide.
Pour faciliter cette acceptation, vous pouvez tenir un journal où vous notez vos pensées et émotions. Cela aide à mettre des mots sur votre vécu et à prendre conscience de l’étendue de votre trauma.
2. Chercher un soutien professionnel
Un psychologue ou un psychiatre spécialisé dans les traumatismes peut vous offrir un accompagnement personnalisé. Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) sont particulièrement efficaces pour traiter les traumas.
Par exemple, l’EMDR permet de retraiter les souvenirs traumatiques en réduisant leur charge émotionnelle. Une étude a montré que 84 % des patients souffrant de stress post-traumatique ont vu leurs symptômes diminuer après seulement six séances.
Il est important de choisir un professionnel avec qui vous vous sentez en confiance. N’hésitez pas à consulter plusieurs thérapeutes avant de trouver celui qui vous convient.
3. Pratiquer des techniques de relaxation
Le trauma provoque souvent un état d’hypervigilance, où le corps reste en alerte permanente. Les techniques de relaxation comme la respiration diaphragmatique, la méditation ou le yoga peuvent aider à calmer le système nerveux.
Par exemple, la cohérence cardiaque (respirer 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration pendant 5 minutes) réduit significativement le cortisol, l’hormone du stress. Intégrez cette pratique deux fois par jour pour en ressentir les bienfaits.
D’autres méthodes, comme la relaxation musculaire progressive (contracter puis relâcher chaque groupe musculaire), sont également très efficaces pour diminuer les tensions physiques liées au trauma.
4. Établir une routine sécurisante
Un trauma peut briser le sentiment de sécurité. Recréer une routine stable aide à restaurer ce sentiment. Planifiez des heures fixes pour les repas, le sommeil et les activités quotidiennes.
Par exemple, une personne ayant subi un agression peut se sentir en insécurité la nuit. Instaurer un rituel du coucher (une tisane, une lecture apaisante) peut rassurer et améliorer la qualité du sommeil.
Incluez dans votre routine des activités qui vous procurent du plaisir et un sentiment de maîtrise, comme cuisiner, jardiner ou marcher en nature. Ces petits moments de normalité sont essentiels pour reconstruire une vie équilibrée.
5. Exprimer ses émotions de manière saine
Refouler ses émotions peut intensifier les symptômes du trauma. Trouvez des moyens sains de les exprimer : écriture, art-thérapie, discussion avec un proche de confiance.
Par exemple, écrire une lettre (sans forcément l’envoyer) à la personne ou à la situation responsable de votre trauma peut libérer des émotions refoulées. Des études montrent que l’écriture expressive améliore la santé mentale en réduisant l’impact des souvenirs douloureux.
L’art-thérapie est aussi une excellente option pour ceux qui ont du mal à verbaliser leur souffrance. Dessiner, peindre ou modeler de l’argile permet d’extérioriser des sentiments complexes.
6. Éviter l’isolement social
Le trauma pousse souvent à se replier sur soi, mais l’isolement aggrave les symptômes. Maintenez des liens sociaux, même modestes. Rejoignez un groupe de soutien ou participez à des activités communautaires.
Par exemple, les groupes de parole pour survivants de trauma offrent un espace sécurisé pour partager son expérience avec des personnes qui comprennent. Savoir que vous n’êtes pas seul dans cette épreuve peut être extrêmement réconfortant.
Si les interactions sociales sont trop difficiles, commencez par de petits pas : un café avec un ami, une promenade avec un voisin. Chaque connexion, aussi minime soit-elle, contribue à briser la solitude.
7. Se fixer des objectifs progressifs
Le trauma peut donner l’impression que la vie est hors de contrôle. Se fixer de petits objectifs réalisables restaure un sentiment de maîtrise. Commencez par des défis simples et augmentez progressivement leur difficulté.
Par exemple, si vous évitez les lieux publics suite à un trauma, fixez-vous comme premier objectif de marcher cinq minutes près de chez vous. Puis, augmentez la durée et explorez des endroits un peu plus fréquentés.
Célébrez chaque réussite, aussi petite soit-elle. Chaque pas en avant renforce votre confiance et votre capacité à reprendre le contrôle de votre vie.
Laisser un commentaire