Dans un monde où les standards de beauté sont souvent irréalistes et oppressants, cultiver une relation saine avec son corps est un défi quotidien. La body positivity (ou positivité corporelle) est bien plus qu’un simple mouvement : c’est une philosophie de vie qui encourage l’acceptation et l’amour de soi, quels que soient sa taille, sa forme ou ses imperfections. Mais comment développer cette bienveillance envers soi-même ? Voici 8 stratégies concrètes pour transformer votre regard sur votre corps et renforcer votre estime personnelle.
📚 Table des matières
- ✅ 1. Pratiquez la gratitude corporelle
- ✅ 2. Désintoxiquez vos réseaux sociaux
- ✅ 3. Adoptez un langage corporel bienveillant
- ✅ 4. Explorez des activités physiques joyeuses
- ✅ 5. Repensez votre dialogue intérieur
- ✅ 6. Entourez-vous de diversité corporelle
- ✅ 7. Célébrez les fonctions de votre corps
- ✅ 8. Consultez des professionnels spécialisés
1. Pratiquez la gratitude corporelle
Plutôt que de focaliser sur ce que votre corps n’est pas, concentrez-vous sur tout ce qu’il accomplit chaque jour. Tenez un journal de gratitude corporelle : notez 3 fonctions vitales (ex: « Mes poumons m’aident à respirer », « Mes jambes me portent jusqu’au travail »). Une étude de l’Université de Californie (2019) montre que cette pratique augmente de 23% l’acceptation corporelle en 6 semaines. Testez aussi le body scanning : allongé·e, parcourez mentalement chaque partie de votre corps en exprimant de la reconnaissance pour son rôle.
2. Désintoxiquez vos réseaux sociaux
Les algorithmes renforcent souvent les diktats esthétiques. Auditez vos abonnements Instagram/TikTok : supprimez les comptes qui vous font vous sentir inadéquat·e et suivez des influenceurs body positive comme @bodyposipanda ou @mynameisjessamyn. Recherchez des hashtags comme #EffYourBeautyStandards. Créez une liste de lecture YouTube avec des documentaires comme « Embrace » (Taryn Brumfitt). Selon une enquête IPSOS, cette « cure digitale » réduit l’anxiété corporelle chez 68% des participants.
3. Adoptez un langage corporel bienveillant
Éliminez les commentaires dépréciatifs (« Mes cuisses sont énormes ») et les gestes négatifs (pincer sa peau). Remplacez-les par des affirmations tactiles : massez vos mains avec de la crème en remerciant leur dextérité. Habillez-vous pour le confort ET le plaisir – une étude du Journal of Positive Psychology prouve que porter des vêtements qu’on aime booste l’image corporelle. Pratiquez aussi des postures de puissance (comme la « Wonder Woman ») pour stimuler la confiance.
4. Explorez des activités physiques joyeuses
Oubliez les exercices punitifs (« Je dois brûler des calories »). Choisissez des mouvements qui procurent du plaisir sensoriel : dansez dans votre salon, nagez pour le contact de l’eau, faites du yoga en focalisant sur les sensations. Le programme « Joyful Movement » de la thérapeute Lindo Bacon montre que cette approche améliore l’image corporelle 4 fois plus que les routines fitness traditionnelles. Créez une playlist « Body Joy » avec des musiques qui vous font vibrer.
5. Repensez votre dialogue intérieur
Identifiez vos distorsions cognitives courantes (« Si je prends du poids, personne ne m’aimera »). Utilisez la technique CBT (thérapie cognitive) : notez la pensée négative, évaluez sa véracité (0-10), puis reformulez-la (« Mon poids ne détermine pas ma valeur »). Entraînez-vous avec des mantras comme « Je mérite de prendre de la place ». La psychologue Dr. Sarah Schewitz recommande de s’adresser à son corps comme à un ami cher – vous diriez « Ton ventre est grotesque » à votre meilleur·e ami·e ?
6. Entourez-vous de diversité corporelle
Exposez-vous volontairement à des corps non normatifs. Suivez des artistes comme Lizzo ou Tess Holliday, regardez des séries avec des casting diversifiés (« Shrill », « This Is Us »). Participez à des événements body positive (marches, ateliers). Une recherche de l’Université de Waterloo démontre qu’une exposition régulière à des corps variés diminue de 40% l’internalisation des idéaux minces. Créez un tableau Pinterest « Beauté Réelle » avec des photos non retouchées.
7. Célébrez les fonctions de votre corps
Déplacez l’attention de l’apparence aux capacités fonctionnelles. Faites une liste « Ce que mon corps me permet de faire » (câliner, créer, goûter des saveurs…). Essayez des activités qui renforcent cette connexion : cuisinez en savourant les textures, jardinez pour le contact avec la terre. La thérapeute Emily Sandoz propose des exercices comme écrire une lettre d’amour à son corps pour ses prouesses quotidiennes (même simples comme cligner des yeux).
8. Consultez des professionnels spécialisés
Si les difficultés persistent, faites appel à des experts en image corporelle : psychologues formés en TCC-E (thérapie spécifique aux troubles alimentaires), diététicien·nes intuitives, coachs body positive. Recherchez des thérapeutes certifiés par des organismes comme l’AFDAS-TCA en France. Des programmes comme « Body Image Workbook » (McKay & Fanning) offrent aussi des outils structurés. N’hésitez pas à rejoindre des groupes de parole – partager son vécu réduit la honte corporelle.
La body positivity est un chemin, pas une destination. Certains jours seront plus faciles que d’autres, et c’est normal. L’important est de progresser vers plus de compassion envers ce corps qui vous porte toute une vie. Comme le dit l’activiste Sonya Renee Taylor : « Le corps n’est pas un problème à résoudre, mais un véhicule à célébrer. »
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