Comment parler de hypersensibilité avec vos proches

L’hypersensibilité est un trait de personnalité qui touche environ 20% de la population, selon la psychologue Elaine Aron. Pourtant, il reste souvent incompris par l’entourage. Comment expliquer cette particularité à vos proches sans être jugé ou minimisé ? Cet article vous donne les clés pour aborder ce sujet délicat avec tact et pédagogie.

Comprendre l’hypersensibilité avant d’en parler

Avant d’aborder le sujet avec vos proches, il est essentiel de bien maîtriser le concept. L’hypersensibilité n’est pas une maladie ni un trouble, mais un trait neurobiologique caractérisé par :

• Un traitement plus profond des informations sensorielles (les bruits, les lumières, les odeurs sont perçus plus intensément)
• Une réactivité émotionnelle accrue (les émotions positives comme négatives sont vécues avec plus d’amplitude)
• Une forte empathie (capacité à ressentir les émotions des autres de manière presque physique)
• Une tendance à la surstimulation dans les environnements riches en stimuli

Prenez le temps de lire des ouvrages spécialisés comme « Ces gens qui ont peur d’avoir peur » d’Elaine Aron ou des articles scientifiques pour pouvoir expliquer clairement que cette sensibilité accrue est liée à une particularité du système nerveux.

Choisir le bon moment et le bon cadre

L’environnement dans lequel vous abordez le sujet est crucial. Évitez les moments de tension ou de fatigue. Privilégiez :

• Un moment calme où vous êtes tous les deux disponibles mentalement
• Un endroit neutre et apaisant (par exemple lors d’une promenade dans la nature)
• Un contexte où vous n’êtes pas en situation de crise émotionnelle

Par exemple, plutôt que d’essayer d’expliquer votre hypersensibilité pendant un repas de famille bruyant, proposez à votre proche une discussion en tête-à-tête lors d’une balade dominicale. L’absence de stimuli perturbateurs facilitera la communication.

Utiliser des exemples concrets et personnels

Les généralités sont souvent difficiles à comprendre. Illustrez votre propos avec des situations vécues :

• « Tu te souviens quand je suis parti précipitamment de la fête la semaine dernière ? En fait, le bruit et la foule m’ont littéralement donné mal au cœur. »
• « Quand tu m’as fait cette remarque hier, j’ai ressenti une douleur physique dans la poitrine. Ce n’est pas que je suis ‘trop sensible’, mon corps réagit vraiment comme ça. »
• « Quand nous regardons un film triste ensemble, je continue à y penser pendant des jours alors que toi tu passes à autre chose. C’est typique de mon fonctionnement. »

Ces exemples tangibles aident votre interlocuteur à faire le lien entre le concept abstrait d’hypersensibilité et votre réalité quotidienne.

Expliquer sans justifier : trouver le bon ton

Il ne s’agit pas de vous excuser pour votre nature, mais de l’expliquer avec assurance. Adoptez une posture :

• Assertive : « J’ai remarqué que je fonctionne différemment sur certains points… »
• Pédagogique : « Je voudrais partager avec toi comment je vis les choses… »
• Ouverte : « J’aimerais qu’on parle de ça pour qu’on se comprenne mieux… »

Évitez les formulations défensives du type « Je sais que c’est bizarre mais… » ou « Désolé de réagir comme ça… ». Votre sensibilité est une partie intégrante de vous, pas une faute.

Répondre aux objections courantes

Soyez préparé aux réactions fréquentes :

• « Tu exagères tout ! » → « Je comprends que ça puisse paraître excessif, mais pour moi c’est vraiment l’intensité avec laquelle je vis les choses. »
• « Faut juste que tu t’endurcisse ! » → « Ce n’est pas une question de volonté, mon système nerveux est câblé différemment. »
• « C’est dans ta tête ! » → « Des études en neurosciences montrent que le cerveau des hypersensibles fonctionne effectivement autrement. »

Gardez votre calme et voyez ces objections comme des opportunités pour approfondir l’explication plutôt que comme des attaques.

Proposer des ressources pour aller plus loin

Pour faciliter la compréhension, guidez vos proches vers des ressources fiables :

• Livres : « Hypersensibles – Mieux se comprendre pour s’accepter » de Saverio Tomasella
• Podcasts : « Épisode sur l’hypersensibilité » dans le podcast « Bienfait pour vous » sur France Inter
• Tests validés : L’échelle d’hypersensibilité d’Elaine Aron disponible en ligne
• Associations : Le site de l’Association des Personnes Hautement Sensibles

Cette approche permet à votre entourage de s’informer à son rythme et de mieux appréhender votre réalité.

Parler d’hypersensibilité à ses proches est un processus qui demande patience et bienveillance mutuelle. En suivant ces conseils, vous augmentez les chances d’être compris tout en renforçant vos relations. Rappelez-vous que l’objectif n’est pas de changer qui vous êtes, mais de vivre plus harmonieusement avec ceux que vous aimez.

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