Dans un monde hyperconnecté où les notifications s’accumulent et les invitations se multiplient, deux phénomènes psychologiques opposés façonnent notre rapport aux autres : la FOMO (Fear Of Missing Out) et son antidote, la JOMO (Joy Of Missing Out). Comment aborder ces concepts avec vos proches sans créer de tensions ni de malentendus ? Cet article vous offre des clés pour engager des conversations enrichissantes sur ces réalités modernes.
📚 Table des matières
Comprendre la FOMO et la JOMO : Définitions clés
La FOMO, ou peur de manquer quelque chose, est une anxiété sociale caractérisée par la crainte constante de rater des expériences gratifiantes que les autres vivraient. Elle se manifeste par un besoin compulsif de vérifier les réseaux sociaux ou d’accepter toutes les invitations. À l’inverse, la JOMO représente la joie délibérée de se déconnecter pour privilégier des moments alignés avec ses valeurs profondes. Ces concepts, popularisés par la psychologie digitale, reflètent un conflit moderne entre hyperconnexion et bien-être.
Exemple concret : Un ami refuse systématiquement les sorties mais éprouve ensuite un sentiment d’exclusion en voyant vos stories Instagram. Ce tiraillement illustre parfaitement la tension entre FOMO (envie de participer) et JOMO (besoin de solitude).
Pourquoi en parler avec ses proches ?
Aborder ces sujets permet de :
- Désamorcer les malentendus (« Pourquoi ne répond-il jamais à mes messages ? »)
- Adapter vos interactions à leurs besoins réels
- Créer des espaces de dialogue sur la pression sociale numérique
- Prévenir l’épuisement relationnel lié aux attentes disproportionnées
Une étude de l’Université de Cambridge (2022) révèle que 68% des conflits amicaux naissent d’incompréhensions autour des disponibilités, souvent liées à ces phénomènes.
Signes à identifier chez vos proches
Repérez ces indicateurs avant d’engager la conversation :
- Comportements FOMO : Annulations de dernière minute suivies d’excuses complexes, phrases comme « Je dois absolument voir ce que X a posté »
- Comportements JOMO : Silences prolongés sur WhatsApp, préférence marquée pour les activités solitaires, discours sur « l’importance de déconnecter »
- Signaux ambivalents : Acceptation d’invitations avec réticence visible, comparaisons sociales fréquentes (« Eux au moins ils font ça… »)
Techniques pour aborder le sujet avec empathie
Utilisez ces approches validées par les thérapeutes relationnels :
- Le questionnement ouvert : « Comment te sens-tu quand tu vois nos photos de vacances alors que tu as choisi de ne pas venir ? »
- La métaphore : Comparer les interactions sociales à un buffet où on ne peut tout prendre aide à visualiser le concept
- Le partage d’expérience : Commencer par vos propres difficultés (« Moi aussi parfois je me sens… ») désamorce la défensive
- Le cadrage positif : Insister sur le respect des choix plutôt que sur les manques
Cas pratique : Lorsqu’un proche annule pour la 3ème fois, plutôt que « Tu nous fais toujours faux bond », essayez « J’imagine que c’est difficile de dire non, on peut en parler ? »
Exercices pratiques à faire ensemble
Proposez ces activités constructives :
- Le journal des priorités : Lister ensemble ce qui compte vraiment pour chacun, distinguer « envie » et « obligation sociale »
- La détox digitale mutuelle : Un soir sans réseaux sociaux, puis échange sur les ressentis
- Le système de signalisation : Créer un code (ex : 😊=dispo, 🌿=besoin de calme) pour communiquer ses besoins sans justification
Erreurs à éviter absolument
Ces pièges ruineront votre tentative de dialogue :
- Minimiser (« C’est juste un réseau social ! ») ou dramatiser (« Tu vas finir seul ! »)
- Faire des comparaisons (« Moi à ton âge je sortais tous les soirs ! »)
- Donner des ultimatums (« Si tu ne viens pas ce soir c’est fini »)
- Surveiller leurs activités en ligne (« Je t’ai vu liker donc tu es dispo »)
Ressources pour aller plus loin
Approfondissez avec :
- Le livre « JOMO : The Joy of Missing Out » de Christina Crook
- Le podcast « FOMO Sapiens » du psychologue Sebastian Deterding
- L’application « Presently » pour suivre ses tendances FOMO/JOMO
- Les ateliers de l’association « Hyperconnexion Anonyme »
Laisser un commentaire